Page 69 - 嘉和资讯144期

职场小贴士
建议大家工作时每小时都起来活动几分钟，小小的改变也会有大大的益

处！

2、抓住休闲时间多锻炼

休闲时间职业人群可选择有氧跳操、游泳、羽毛球、网球等多种形式进

行锻炼。如果休息时间较少还可以选择高强度间歇锻炼，能让人用最短的时

间，达到锻炼效果，且能促进身体机能的提升，使人不容易感觉到疲劳。

推荐塔巴塔训练：该训练通过不同动作配合，如原地高抬腿、简易波比跳、

原地开合跳等，以“锻炼 20 秒 + 休息 10 秒”的方式进行 8 次，一组训练

仅需 4 分钟，是一种急速燃脂、提升心肺功能的运动。