Page 68 - 嘉和资讯144期

职场小贴士

02 久坐时开展轻运动

以轻度的运动替代久坐对健康有益。如办公时可以有意识的踮脚尖、单

抬腿、勾脚背、旋转双脚等。

例如可以双腿伸直并拢，单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，

若想要加大强度，可上身前倾。每次做 2-3 组，一组做 8-10 次，间歇性交

替进行。

03 多伸展舒缓肌肉紧张

长时间伏案低头工作或长期前倾坐姿职业人群通过伸展活动等方式缓解

肌肉紧张，可避免颈椎病、肩周炎和腰背痛的发生。

想要拉伸颈椎可以有目的地让头颈部尽量向前后左右转动数次，转动时

应缓慢而轻柔，以达到各个方向的最大拉伸幅度，使颈椎各个关节的肌肉疲

劳得到缓解。

也可进行胸臂部肌肉伸展运动：双手握拳，置于身体两侧，用力向上抬臂，

伸出拇指双手内旋，重复动作 3 次。

健健