Page 54 - 嘉和资讯102期

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3、从事自己喜欢的职业 用渐进式肌肉放松、引导式内观等方

法。
4、缩短上下班的路程

听动听的音乐。
5、减少对着屏幕的时间

6、亲近自然 体验令人愉悦的事，如看有趣的
电影、品尝美食。
还可以通过控制打电话的时间、

把简单家务交给别人和学会拒绝等方 展现创造力，如绘画、弹琴、制

法简化生活。 作手工艺品。

八、停止忧虑 2、解离自己

一是转移注意力。它包括： 第一步，觉察自己当下的想法。
此时，我们可以对自己说：“此刻我
让身体动起来，可以做运动，也 心里要说什么？”“此刻我的看法是

可以做家务。
什么？”
找人聊天。
第二步，认清想法后，问自己这

做深度放松练习 20 分钟，如利 些想法是否有用，是否能帮到自己。

比如，我觉得自己很胖，很难过。

这是此刻的想法。那么我得问自己：

“因为胖而难过有用吗？”如果无用，
那么难过的意义是什么呢。是否更应

该停止难过，去做一些有意义的事，

如通过运动改善。这就是解离的过程。

九、即刻应对

感觉陷入困境时，对自己说：“放

轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对

自己说：“我可以应付这些症状和感

觉。”

对自己说：“我在学着放下忧虑。

同时，我控制焦虑的能力每天都在不

断提高……”