Page 52 - 嘉和资讯102期

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专业心理咨询师，知名的心理治 腹式呼吸是把气吸到腹部去。就

疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅 是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起

长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所 来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
著多本心理治疗书籍被翻译成多种语

言。她还是“安逸飞行”项目的创始人， 镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五

该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症 个数，从一数到五，然后屏吸，数五

的人。 个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

【精彩书评】 二、放松精神

（网友：风） 1、引导式内观

一、放松身体 2、冥想

1、渐进式肌肉放松 三、思考问题从现实出发

身体放松的时候，精神是不会焦 扭转思维方式：

虑的。
①过滤，即只关注负面信息。比

2、腹式呼吸和镇定呼吸 如别人跟你说了一段话，你只关注糟