Page 53 - 嘉和资讯102期

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糕的部分，好的部分都没听。 ⑥个人化，即认为别人说的话、

做的事与己有关，而且爱和别人比较，
应对方法：迫使自己去关注事物

积极的一面。 把自己的价值建立在与人的对比之
上。
②极化思维，即认为事物非黑即

白，非好即坏。比如一个妈妈想成为 应对方法：当认为别人的反应与

好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到 己有关时，没得到合理证据前不要下

了。她觉得自己是一个不合格的妈妈， 结论；当与人比较时，提醒自己，每

于是开始变得焦虑。 个人都有优缺点。

⑦“应该”陈述，即对自己和他
应对方法：使用百分率界定自己。

比如说：“我有 20% 做得不够好， 人的行为有一套严格的规则。比如“我

但有 80% 的表现仍然是出色的。” 应该是完美的人”“他应该这样做”。

应对方法：当我们出现“应该”
③过度泛化，即根据一个证据或

单一事件得出一般性结论。比如有一 陈述时，需要寻找一些例外，告诉自

次坐火车晕车，就再也不坐火车了。 己，经常有人不是如此，也过得很好。

四、正视恐惧
应对方法：用数字替代描述感受

的形容词。比如“我损失重大”改为“我 五、经常运动

一共损失了 4000 元”。两者给人的 六、呵护自己

感受是不一样的。
呵护自己还可以采用以下方法：
④看透他人心思，即揣测别人的

心思。 晚上睡好觉。

应对方法：揣测他人心思时，提 白天小憩，如午睡 15 分钟。

醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都 阅读陶冶心灵的书籍。

是自己瞎猜出来的。
花时间获得感官享受，如泡热水
⑤放大，即夸大了问题的严重性。 澡、逛公园、买花给自己。

应对方法：停止使用“可怕的”“我 七、简化生活

受不了了”“糟透了”这样的话；同

时告诉自己，“我能应付困难”“我 1、缩小居住空间

能处理得很好”。 2、清理不需要的东西