Page 42 - 嘉和资讯120期

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点焦虑”的人。 如果你陷入极度焦虑状态，又渴

望摆脱它的负面效应，应当怎么做
①.心理学上有一个有趣的发现，

就是焦虑与工作效率的关系，就像耶 呢？

斯基 - 多德森定律一样，呈现为一个 首先，我们可以去接触性情平和

倒 U 型的曲线。意思是 : 当你不焦虑 的人，从而安抚情绪。

或焦虑程度很低的时候，工作效率也 其次，我们可以通过“转移”的

很低，当你焦虑程度很高的时候，工 方式，如阅读引人入胜的故事，将个

作效率同样很低。但是当你焦虑程度 人烦恼转移到书中人物身上；通过写

适中的时候，工作效率就会最高。
作，掌控焦虑，驱散疑虑，看到内心

② . 歌德在 75 岁时觉得自己就像 的纷乱；调整心态，将威胁转化为挑

少年维特一样满怀激情，他爱上了一 战。

位 17 岁的少女并向其求婚，但遭到 再次，更好地运用调整策略，转

了拒绝。为了应对这个新的焦虑事件， 移注意力。可以是认知的替代或行为

歌德创作了《玛丽恩巴德悲歌》。
的替代等，如游戏、收集、艺术，体

可见，适度焦虑有益而无害，不 育活动、休闲活动，还有一种不太适

止体现在以上两个方面，好的焦虑还 用之法，如适量饮酒、服用药物（在

可以启动其防御机制 : 随机应变、升 专业医师指导下）等。

华、无私、幽默、置身事外。
另外，书中按照挂虑者，焦心者

2. 自助 或忧惧者的区分，也有其分别适合采