Page 37 - 嘉和资讯142期

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2. 重复 5 次，让自己进入一个放松的状态；

3. 开始正常地呼吸。

步骤三：观察呼吸

1. 把注意力放在鼻孔，清晰的感受：吸气时清新的空气进入鼻孔，呼气

同理。

2. 感受气流进出鼻孔的感觉，还有轻轻的呼吸声；

3. 可以数自己的呼吸次数，完成一次呼吸记一次，从 1 数到 9，然后重复；

4. 数呼吸次数的过程，可能会走神，没关系。每次发现自己不知道数到

哪了，就告诉自己：没关系，我刚刚走神了，现在重新数。

步骤四：觉醒

1. 闹钟响了或者想要结束冥想的时候，可以做几个深呼吸：深深地吸气、

缓缓地呼气。

2. 慢慢睁开眼睛。

如果觉得有点难，也没关系，可以先找一些冥想练习的音频，听着音频

里的指引，一步步开展。

其实冥想真的很容易入门，好处也是颇多。如果你对冥想感兴趣，可以

读一读《十分钟冥想》，很棒的入门书！

这本书通过 10 个练习、7 个案例、1 段日记来与我们分享：如何引导念头，

以及进行心灵训练。每天只要花 10 分钟的时间，便能达到“正念”、收获真实、

持久的“清醒与平静”状态。

最后我想说，学会冥想本身并不会带来多大的好处，持续练习冥想才会

创造改变。如果真的想改变，不妨现在就看看这本书，然后开始你的冥想之

旅吧！