Page 36 - 嘉和资讯142期

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2. 冥想其实很好入门，它有很多练习方法，例如观呼吸、身体扫描等等。

很多方法其实几分钟也许就能入门。

3. 不用担心时间不够的问题。冥想并不是要你打坐几十分钟，你只需要

10 分钟、3 分钟甚至 1 分钟也可以完成 1 次冥想练习。而且它还能融入到生

活之中，例如坐车的时候可以观察自己呼吸来冥想，吃橘子的时候，认真觉

知咀嚼的过程，也可以变成一种冥想训练。

三、冥想如何快速入门？

在《十分钟冥想》里面，分享了很多冥想的技巧。下面大家简单分享一

下“观呼吸”这个方法，一共 4 个步骤：

步骤一：预备

1. 找一个舒服且不会被打扰的地方，坐下；

2. 保持舒服、放松的坐姿即可；

3. 可以设置一个闹铃，时长可以是 10 分钟也可以是 3 分钟，一开始可

以短一些。

步骤二：放松

1. 深深地吸气、缓缓地呼吸；