Page 47 - 嘉和资讯132期

好书推荐
肯走，而被掌掴。 为疗法：ABC 疗法。

3、过分抑郁：无精打采，一蹶 A：代表事件人物；

不振，失去所爱的人，或失去工作。
B：代表你的看法感受；

4、过分内疚：把一件事的过错 C：代表你的反应情绪和行为。

都往自己身上揽，内心长期沉溺在自

责与悔恨中，觉得如果不是因为我就 很多人认为是 A 决定了 C，产生

不会发生这样的事。 “如果他不是这样，我就不会这样……”

的想法，但往往生活中我们往往很难
如何界定自己的情绪是否过份？ 去左右他人或某件事的发生，能改变

比如：很多人因一些琐事打骂孩子， 的只有自己的看法和感受。

过后又充满自责，这个时候自己的内

心知道打骂的行为表现是很过份的， 比如：有的父母会因为孩子这次

作者埃利斯认为，85% 的人都能清 考试考砸了而大发雷霆，而有的父母

楚识别自己的反应对于当时的情况来 则不会，他们会耐心的给孩子讲解引

说是不适合的过激行为，另外 15% 导，希望下次能够取得一好的结果。

神经大条的人则需要别人提醒。 同样一个事件，为什么父母们的做法
会不一样，答案在于 B，你的看法和
二、诱因 ABC 导致坏情绪的 感受决定了 C 的行为。

产生
很多人的错误之处在于，想拼命
埃利斯在书中提出一个理性的行 改变 A，认为孩子如果多用点心学习，